O que é a procrastinação e por que ela acontece?

A procrastinação não deve ser confundida com a decisão consciente de adiar uma tarefa para
pensar melhor ou buscar mais informações. Ela se caracteriza pelo adiamento voluntário e
desnecessário de uma atividade, mesmo quando a pessoa sabe que isso trará consequências
negativas. Esse comportamento está ligado a dificuldades de autorregulação, ou seja, à
capacidade de lidar com pensamentos e emoções diante de uma obrigação.

Na maioria das vezes, procrastinar funciona como uma forma de aliviar emoções desagradáveis
no curto prazo. Ao evitar a tarefa, a pessoa reduz momentaneamente sentimentos como
ansiedade, medo de errar, insegurança ou tédio. Além disso, fatores cognitivos, como o
perfeccionismo e pensamentos que justificam o adiamento (por exemplo, “agora não estou bem,
depois farei melhor”), contribuem para a manutenção desse comportamento.

O ciclo da procrastinação

Embora traga um alívio imediato, a procrastinação tende a se transformar em um hábito
prejudicial. Muitas pessoas conseguem concluir a tarefa apenas quando o prazo está próximo,
impulsionadas pela pressão e pela adrenalina. Isso reforça a impressão de que esse método
funciona. No entanto, a longo prazo, esse padrão costuma gerar mais estresse, queda no
desempenho e sentimentos frequentes de culpa e inadequação.

Como lidar com a procrastinação

Para quebrar esse ciclo, a Terapia Cognitivo-Comportamental propõe algumas estratégias:

• Autoconhecimento: compreender os motivos pessoais que levam ao adiamento, como
  medo de avaliação negativa ou dificuldade em lidar com impulsos.​
• Questionamento de pensamentos: identificar e analisar de forma racional as ideias
  que justificam o atraso, substituindo-as por interpretações mais realistas.​
• Ativação comportamental: iniciar a tarefa mesmo sem sentir vontade. A motivação
  geralmente surge durante a execução, e não antes; muitas vezes, a atividade é menos
  difícil do que parecia.​
• Regulação emocional: aprender a reconhecer e tolerar emoções desconfortáveis, em
  vez de evitá-las.​

Superar a procrastinação é um processo gradual, que exige esforço e persistência para
modificar um hábito já estabelecido. Envolve aceitar um desconforto inicial para alcançar
benefícios mais duradouros no futuro.

Referencial teórico

Psicoeducação em terapia cognitivo-comportamental / organizado por Marcele Regine de
Carvalho, Lucia Emmanoel Novaes Malagris e Bernard P. Rangé. – Novo Hamburgo : Sinopsys,
2019.